RUTINA EJEMPLO PARA INICIARSE EN CALISTENIA-MEP ENTRENO PERSONAL BARCELONA

La calistenia es un sistema de entrenamiento que se basa en la ejecución correcta en cada movimiento aplicado al ejercicio en concreto. se deben ejecutar los movimiento con máxima amplitud y con la posición ergonómicamente correcta en cada caso. El trabajo de los grupos musculares es preciso realizarlos en un orden establecido, de esta manara se obtiene una máxima coordinación muscular que nos dará como resultado la ejecución de figuras de calistenia extrema.

1 Plancha de aguante máximo

8 Sentadillas

8 Zancadas por pierna

8 Flexiones

8 Elevaciones de piernas tumbado

1 Serie máxima de Mountain climbers

8 Flexiones en Pica

Repetir 4 veces el circuito.
Descanso entre ejercicios: 45 segundos.
Descanso entre vueltas del circuito: 3 minutos.

Para un principiante me parece mucho hacer mountain climbers máximos. Recomiendo hacer unos 20-30 en lugar de lo propuesto.

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