BLOG ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA: PAUTAS PARA CONSEGUIR HACER EL PINO EN CALISTENIA-MEP ENTRENADOR PERSONAL BARCELONA

Para hacer el pino uno de los requisitos fundamentales es saber caer.

El primer ejercicio es la rueda y caer con dos piernas al lado. Se apoya primero una mano después la otra girando la cadera y cayendo con las dos piernas a la vez.

Para conseguir el pino se debe entrenar el pino por fuerza y por impulso simultáneamente.

Al principio se consigue el pino banana (con la espalda arqueada) y luego el pino recto que tiene más dificultad.

Puedes practicarlo tras el entreno 3 o cuatro veces por cinco bloques descansando un minuto o lo que necesites.

El equilibrio del pino lo vas ha hacer con los codos y con las muñecas principalmente, aunque también puedes poner las palmas de las manos ahuecadas o cóncavas, así los dedos también ayudaran a conseguir el equilibrio de tu cuerpo.

Los músculos que se utilizan para el pino son el hombro y los tríceps. Estos dos músculos, los debes fortalecer con ejercicios específicos para lograr el objetivo final, es decir el pino por fuerza.

El pino lo puedes practicar con el push ups, o si el, pero si los practicas con el push ups el equilibrio lo haces fundamentalmente con las muñecas y es un poco más fácil de conseguir al principio.

La practica del pino es mejor realizarla sin calzado, de esta manera quitas peso y puedes equilibrar tu cuerpo de forma más fácil.

Para conseguir hacer el pino con fuerza debes hacer una subida controlada, no hace falta que aguantes mucho sólo realiza la subida y repitela varias veces. Esta subida la puedes practicar en el suelo primero y luego con los push ups y más tarde en las paralelas.

Se debe ir alternando las dos maneras de ejercitar el pino (fuerza y por impulso) de esta manera conseguirás un mayor control postural gracias a la fuerza conseguida con el entrenamiento.

Para sacar el pino por fuerza se deben fortalecer los hombros mediante ejercicios específicos;

Flexiones a pino asistido
La rana con las piernas por fuera
El enanito que es parecido a la rana pero con las piernas por dentro.
Subidas en fondo

Debes hacer series de estos ejercicios, con ellas ganarás fuerza y coordinación muscular en los hombros. De esta forma llegarás a hacer el pino por fuerza sin problema.

Existen dos posiciones, el pino banana y el pino recto.

Resultado de imagen de pino banana calistenia

Resultado de imagen de pino recto calistenia

Para conseguir el pino recto es importante practicar un ejercicio llamado hollow wody, que significa cuerpo cóncavo y consiste en apretar el abdomen, sacar la chepa y estirar los brazos del todo.