CONSIGUE UNAS PIERNAS PERFECTAS

Todas queremos lucir unas piernas perfectas, definidas, bonitas, sin celulitis, o dicho de otra manera piernas increíbles.

Tener unas piernas bonitas y tonificadas no debería ser un problema, únicamente debes tener la constancia suficiente para conseguirlas. Te voy a proponer varios ejercicios que puedes hacer para lucir esas piernas perfecta. para ello basta sólo con sacar unos minutos al día para poder ejecutar una rutina que ataque, desde todos los frentes, tus piernas y tus glúteos se van a transformar. Aquí te ofrecemos 10 ejercicios que puedes combinar o incorporar a tu entrenamiento. En unas semanas notarás el cambio a mejor: conseguirás una pernas más bonitas y definidas.

Los ejercicios propuestos se deben realizar bajo la supervisión de un profesional o entrenador personal, de esta manera evitarás posibles lesiones por falta de técnica.

Sentadillas: 

Las clásicas. Las de toda la vida. Si quieres incrementar su dificultad siempre puedes probar a añadir peso o incrementar el número. De pie, con las piernas separadas por unos 20 centímetros, bajaremos el tronco hasta que nuestros muslos estén paralelos al suelo. Repetir. Muy buenas para los glúteos, realizarlas correctamente te garantiza el éxito.

 
Zancadas: 

Aún más efectivas que las sentadillas, las zancadas o 'lunges' sirven para incrementar la elasticidad y la firmeza de cuadríceps y glúteos.

 
Elevaciones de talón: 

Para realizar este ejercicio nos situaremos de pie y de puntillas, para después regresar a la posición inicial. Este ejercicio es utilizado para definir los gemelos.

Jumping Jacks: 

O saltos con separación de las piernas, son un ejercicio intenso y exigentes, es necesario una buena técnica para evitar posibles lesiones. Mientras saltamos abriendo las piernas, nuestros brazos se elevan hasta dar casi una palmada por encima de la cabeza. Con ellos trabajarás las caderas.

Sentadillas sumo: 

Una variante de sentadillas muy efectiva para definir la parte externa de tus glúteos y las caderas. Se realizan como una sentadilla normal, pero con las piernas separadas al estilo luchador de sumo.

 

Elevaciones de piernas: 

Tumbado boca arriba, los antebrazos pegados al suelo, eleva las piernas al tiempo hasta hacer un ángulo de 90º con respecto al suelo. Con este ejercicio trabajarás los cuadríceps de tus piernas y endurecerás tus abdominales.

Mountain climbers: 

Un ejercicio de alta intensidad que te exigirá mucho en muy poco tiempo. Ponte en posición de 'salida' como si se tratara de una carrera de atletismo, apoyando las palmas de las manos en el suelo y el tronco paralelo al suelo. Comienza a 'correr' en el sitio, doblando las rodillas hasta llegar casi al pecho. Una rutina muy completa que exigirá al máximo de tus cuadríceps, gemelos y glúteos.

El puente: 

Un clásico de los ejercicios para las piernas. Acuéstate sobre una esterilla boca arriba y deja dobladas las piernas, convenientemente separadas. Levanta la espalda hasta formar un 'puente' ayudándote con los antebrazos, que estarán colocados en el suelo. Mantén un segundo completamente recto y baja sin apoyar los glúteos. Repite. Perfecto para unos glúteos firmes.

Pretzels: 

Este ejercicio se conoce poco.. Se realiza apóyate sobre una de tus piernas, doblada encima de una esterilla y por delante tuyo. Dobla la otra y ejecuta con ella un movimiento de arriba hacia abajo. Repite cambiando de pierna.

Burpees: 

Otro ejercicio intenso y que es muy efectivo. Este ejercicios está muy de moda. Con ellos trabajarás pectorales, bíceps y tríceps, abdominales inferiores, glúteo y los cuádriceps. Se ha de tener en cuenta que es un ejercicio de mucho impacto, poco recomendado para personas con problemas de rodilla. Por esta razón no debes abusar de ellos. So  eres principiante, te recomiendo que evites el salto final.