¿CÓMO LOGRAR TU PESO IDEAL?

Te voy a dar unos consejos para que puedas conseguir tu peso ideal.

1) Esta semana debes dejar de consumir azúcar y todos aquellos alimentos preparados que la tienen como ingrediente. Dentro de estos alimentos que debes dejar están las galletas, los cereales azucarados, los pasteles, dulces y postres en general, al igual que el azúcar refinado.

2) En lugar de este tipo de azúcar, opta por comprar endulzantes naturales o azúcar moreno para agregar a las bebidas que lo necesiten.

3) Come varias veces al día, lo ideal es hacer al menos 5 o 6 comidas diarias integrando en ellas ensaladas de verduras o frutas bajas en azúcar (sobre todo por la noche)

4) En cuanto a proteínas, se aconseja comer carnes blancas  o pescado ya sea a la plancha o al horno, pero sin nada de grasa y nunca fritas.

5) Asimismo, debes tomar sólo 2 vasos de leche o yogur a diario, sin azúcares y bajos en grasas.

6) Cuando prepares tus alimentos opta por cocerlos al vapor, hervidos, asados o al horno.

7) Intenta disminuir las calorías que tomas a la mitad de las que consumes en la actualidad.

8) Para terminar un buen consejo que puedes usar en esta dieta es tomar mucha agua durante el día y también hacer uso de infusiones que te ayudan a perder peso como lo es el té verde. Este debes tomarlo en horas intermedias a las comidas principales.

9) Si es posible realiza actividad física de forma moderada acorde con tu estado físico actual, siempre supervisada por un especialista en la materia.

Bien, estos son consejos para que aprendas cómo bajar de peso  sin matarte en el gimnasio.

Ten en cuenta que una vez que alcances tu peso deseado, tendrás que tratar de mantenerte adquiriendo unos hábitos saludables tanto a nivel de alimentación, como en actividad física de salud. 

Ahora te voy a poner un ejemplo de dieta sana que puede ayudarte a conseguir tu peso ideal. Pare ello siempre has de tener en cuenta estos dos ideas en tu cabeza:

1) Tu alimentación  debe ser sana y con alimentos naturales. Elimina de tu dieta todos los alimentos procesados, o aquellos que contengan colorantes y conservantes, no solo para conservar el peso ideal, sino para conservar tu salud.

2) No debes comer en exceso (en nuestra sociedad se ha adquirido el hábito de comer para relacionarse, para no aburrirse, etc). 

No debes olvidar que se come para afrontar las necesidades de nuestro organismo, nuestra comida es nuestra gasolina, es decir, necesitamos el alimento para que nuestro cuerpo funcione de forma correcta. Si comemos en exceso hacemos que nuestro cuerpo trabaje más de la cuenta y eso repercute a la larga en nuestra salud, diabetes, sobrepeso, hipertensión, gota, y otras enfermedades.

¿Cómo  es una dieta equilibrada y sana? Te voy a contestar , debes comer cinco o seis veces al día. A  continuación te voy a hacer una propuesta de dieta sana.

EJEMPLO DE DIETA SANA

1) DESAYUNO ( MUY IMPORTANTE siempre has de desayunar)

• Cereales no procesados sin azúcares.
• Fruta o zumos caseros

2) ANTES DE LAS COMIDAS 

• Una pieza de fruta
• Un trozo de pan integral (muy importante intenta comer siempre pan integral, las harinas refinadas no son buenas para tu cuerpo)
• Te 
• Verduras 
• Dulces caseros

3) COMIDA

• Proteína animal o vegetales
• Sopas o cremas de verduras
• Legumbres

4) MERIENDA

• Fruta
• Frutos secos ( sin azúcares añadidos ni sal)
• Verduras
• Pan integral

4) CENA LIGERA

• Ensalada
• Sopas, crema de verduras casera
• Proteínas animas o vegetal sin grasa
• Si se consumen frutas han de buscarse aquellas que tengan menos azúcar.

Antes de dormir, si tienes hambre come algo ligero como una fruta baja en azúcares. Ejemplo manzana. 

Transcurrido dos horas desde la cena ya puedes ir a dormir.

Hay algo muy importante que has de recordar, Debes beber exclusivamente agua, ya se que es complicado pero intenta hacer el esfuerzo, luego te habitúas. 

Eso no quiere decir que de tanto en tanto tomes un refresco, Pero intenta evitar este tipo de bebidas en la medida de lo posible, o al menos durante los días de cada día.

Bueno pues esto es todo, espero que este artículo sea de tu agrado.