PUEDES CONFIAR EN TUS ENTRENAMIENTOS... TE EXPLICO 7 FORMAS DE ENTRENAR DIFERENTES

Cuídate y empieza a entrenar y a comer sano

Un día decides cuidarte y apuntarte a un gimnasio, entonces es cuando en muchas ocasiones empiezas a oir términos que no conoces y que te suenan a chino. El instructor te prepara una rutina pero no te explica el porqué de los ejercicios. 

De pronto empiezan a aparecer las superseries o circuitos y no entiendes nada, no sabes por dónde empezar. en estos casos es importante que consultes con un profesional o Entrenador Personal que te asesore a la hora de hacer los ejercicios y cómo llevarlos a cabo, teniendo en cuenta tu punto de partida inicial, de esta manera evitarás posibles lesiones.

Te voy a descubrir algunos sistemas de entrenamiento. 

Para saber el porqué y el cuando utilizar uno u otro sistema. Pero recuerda debes pedir asesoramiento para llevarlos a término, ya que cada caso es diferente y tu avance dependerá de una buena ejecución de los ejercicios y del sistema utilizado acorde con tu estado físico inicial.

1-Biseries

Siempre debes tener en cuenta que para obtener progresos debes trabajar de forma correcta y continua, por tanto se trata de un trabajo constante que te llevará a una meta u objetivo determinado, no podemos saltarnos ningún paso. Por tanto lo primero que debes hacer antes de intentar realizar técnicas de entrenamiento determinados, es dominar la técnica de ejecución de los ejercicios a realizar, luego darle velocidad a los ejercicios y por último el dominio de la técnica con la velocidad adecuada y el peso adecuado a tu nivel. 

Ya teniendo un total dominio de lo anterior ya podríamos comenzar con algunas combinaciones de ejercicios haciendo Biseries.

Una Biserie es una combinación de dos ejercicios, se puede hacer una biserie de músculos agonistas y antagonistas, por poner un ejemplo podríamos mencionar una biserie de brazo (Bíceps y Tríceps), la cual podría ser Curl con barra para bíceps y Press francés para tríceps, o una biserie para un mismo grupo muscular como Bench press horizontal con Peck Deck  (Pecho), etc.

Se pueden hacer una infinidad de combinaciones dentro de las biseries, pero algo muy importante es cuidar los tiempos de descanso, ya que en una biserie tenemos que hacer los dos ejercicios seguidos y posteriormente tomamos el descanso. El tiempo de descanso dependerá del grupo muscular trabajado, por tanto si son músculos pequeños como triceps y biceps oscila en 30 segundos, mientras que si se trata de un trabajo de músculos grandes como pecho, espalda o cuadriceps, el tiempo de recuperación suele ser de 45 segundos. El entreno en biseries es un entreno recomendado a personas que ya llevan entrenando de forma integral como mínimo 6 semanas, y por lo tanto ya tienen toda la musculatura preparada para entrenarla por separado.

2-Triseries

Sería el siguiente paso, la dinámica es la misma que en las biseries, solo que ahora se trata de tres ejercicios simultáneamente. Los tres ejercicios se hacen seguidos y luego se descansa dependiendo de la musculatura trabajada.

3-Circuito

Los circuitos son combinaciones de ejercicios marcadas por estaciones y tiempo, si se trata de principiantes los ejercicios deben ser los adecuados a su nivel de condición física, marcando la recuperación dependiendo del caso particular, o del trabajo específico del ciercuito.

4-Superseries

Son combinaciones de 4 o más movimientos  en la misma estación y mismo instrumento de trabajo, por lo general las superseries se hacen diversos movimientos para el mismo grupo muscular, esta técnica se recomienda a los avanzados que lleven entrenando como mínimo 1 año, ya que se trabaja la musculatura de una forma muy intensa.

4-Series gigantes

Las series gigantes se trabaja igual que las superseries, la única diferencia es que en la misma serie y ejercicio se trabajan rangos de movimiento diferentes.

7-Series preexhaustivas

Las series preexhaustivas se utilizan para agotar un músculo específico, en el siguiente ejercicio el músculo trabajado ya no se implica y se trabajan los demás músculos.

Estos métodos no son los únicos que se utilizan, pero sí los que obtienen mejores resultados en cuanto el desarrollo muscular.