En otros artículos ya hemos hablado de las superseries. Ahora vamos aplicar las superseries a la calistenia.
Las superseries te permiten lograr la máxima intensidad en el entreno o rutinas. En otras palabras es un método de altísima intensidad.
Bueno vamos al grano, lo prometido es deuda y siguiendo en la línea del artículo "Empieza a entrenar calistenia" voy a daros varias rutinas con ejercicios sencillos para que podáis iniciar en la calistenia.
DÍA 1 (pectoral, hombro y triceps)
– Extensión de triceps tumbado
– Fondos
– Flexiones triceps
– Flexiones diamante.
– Remo invertido.
– Flexiones explosivas.
Día 2 (Gran dorsal, lumbar y abdominales)
– Dominadas. Varía el agarre.
– Remo invertido.
– Dominadas supinas cerradas.
– Remo invertido con agarre abierto.
– Elevaciones de piernas en paralela.
– Crunches abdominales.
Día 3 (cuádriceps, glúteo, sóleo y gemelos).
– Sentadillas con salto.
– Zancadas.
– Sentadilla a una pierna.
– Glúteo tumbado con una pierna.
– Elevación de gemelo de pie.
– Sóleo sentado.
Los ejercicios se realizan sin descansos para lograr un resultado más significativo en la adquisición de fuerza muscular.
La idea es llegar a realizar 8 rondas en total. La duración de las rutinas oscila entre 4 y 6 semanas.
los ejercicios deben realizarse de forma explosiva siempre controlando la ejecución y realizándose la técnica de forma correcta.
Si no se tiene la fuerza suficiente para llegar como mínimo a las repeticiones marcadas, entonces los ejercicios los deberás realizar de forma negativa.
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